随着现代生活节奏的加快，许多人因压力和作息紊乱而出现失眠问题。镇静安眠药作为一种快速缓解失眠症状的方式被广泛应用，但长期依赖可能带来副作用或成瘾风险。因此，探索更健康的睡眠改善方法显得尤为重要。

首先，建立规律的作息时间是关键。每天按时上床睡觉和起床，即使周末也尽量保持一致，有助于调整生物钟，提高夜间入睡效率。其次，睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响深度睡眠。此外，通过冥想或深呼吸练习放松身心，也能有效减轻焦虑情绪，为优质睡眠创造条件。

对于轻度失眠者而言，这些非药物干预措施往往能取得良好效果。然而，若失眠持续超过一个月且严重影响日常生活，则应及时就医，由专业医生评估是否需要短期使用镇静安眠药，并结合心理治疗等综合手段进行干预。总之，健康的生活方式始终是提升睡眠质量的最佳选择。